Dicas Para Combater as Rugas Naturalmente

Nossa sociedade é uma que celebra a aparência jovem, e despreza a idade. Nossa mídia, seja online, impressa ou na TV, está saturada de rostos lindos e jovens. Existem produtos como o lift gold que se aplicar suavizam suas rugas para sempre. E, apesar da economia em baixa, a cirurgia estética está em constante crescimento.

Segundo a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos , a cirurgia estética subiu 2% no total em 2011, e os tratamentos com Botox subiram 5%. E, a US $ 375 por tratamento, essa é uma maneira cara de entorpecer seu rosto para que você pareça mais jovem, pelo menos por algum tempo.

Honrando o rosto que você fez

Aos 33, só agora estou começando a ver as linhas finas ao redor dos meus olhos e boca que, eventualmente, vão se aprofundando e se tornando rugas. E eu estou bem com isso. Essas linhas vieram de uma vida que até agora tem sido bem vivida. Essas linhas vêm de sorrir e chorar e rir, e apertando os olhos à luz do sol nas tardes quentes.

Embora eu certamente não queira parecer uma bolsa de couro amassada quando tiver 60 anos, com certeza não quero parecer que tenho 25 anos também. As linhas no meu rosto são, para mim, as primeiras marcas da sabedoria . Eu não tinha rugas quando tinha 20 anos, mas tenho certeza que não tinha as lições de vida e força que tenho agora também.

Cuidar da sua pele natural ainda significa que você pode combater rugas. Mas isso também significa que você está honrando a vida que você viveu, e o rosto que você fez, ajudando-a envelhecer graciosamente.

Como combater rugas naturalmente

A boa notícia sobre a sua pele é que ela não precisa dos produtos químicos e tratamentos que as empresas de tratamento de pele dizem que você deve ter para parecer jovem. Há muitas coisas que você pode começar a fazer e parar de fazer para começar a envelhecer graciosamente.

1. Pare de Fumar

Além de sentar em uma cabine de bronzeamento, fumar é a pior coisa que você pode fazer em sua pele. Faz você parecer anos mais velha, deixa sua pele seca e pálida, lhe dá manchas de idade e acrescenta uma tonelada de rugas ao seu rosto, especialmente em torno de seus olhos e lábios. Fumar priva sua pele de oxigênio e nutrientes, o que causa uma grande quantidade de danos. Além disso, existem mais de 4.000 substâncias químicas no fumo do tabaco, e nenhuma delas favorece a sua pele.

Se você quiser ver a diferença entre a aparência de um fumante e um não-fumante, o WebMD tem um ótimo recurso que mostra a diferença entre dois gêmeos idênticos. Um fuma há 14 anos, enquanto o outro nunca. A diferença é abrir os olhos.

2. Beba Água

 

A umidade é essencial para manter a pele saudável e também ajuda a livrar o corpo de toxinas. Quando a sua pele está bem hidratada, parece saudável e radiante. No entanto, a água potável não tem um efeito imediato na sua pele. A hidratação adequada é importante para a saúde a longo prazo, mas oferece poucos ganhos a curto prazo (para a sua pele, pelo menos).

Beber oito copos de água por dia ajuda o corpo e a pele ao longo do tempo. Só não conte com isso para ser uma solução rápida.

3. Consumir ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 nutrem a pele seca e também fazem muitas outras coisas boas para o seu corpo (como reverter doenças cardíacas, reduzir a depressão e melhorar a cognição do cérebro). Você pode tomar suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, ou pode adicionar mais ômega-3 à sua dieta comendo alimentos ricos nessa gordura específica. Se você atualmente tem pele seca, pode ser um sinal de que você não está recebendo o suficiente ômega-3 em sua dieta.

A linhaça é uma excelente fonte de ômega-3, e é assim que eu trabalho essa gordura na minha dieta diária. Eu como uma mistura caseira de muesli para o café da manhã todos os dias, e adiciono pó de linhaça à mistura para aumentar o ômega-3. Você também pode aumentar sua ingestão de ômega-3 comendo mais peixes de água fria (como atum e salmão), soja, sementes de abóbora e nozes.

4. Faça uma dieta baseada em plantas

Frutas e vegetais contêm muitas das vitaminas e minerais que sua pele precisa para se manter saudável.

Por exemplo, a vitamina C (um antioxidante) é conhecida por ser essencial na produção de colágeno. O colágeno é uma proteína que ajuda as células e vasos sanguíneos em sua pele a crescer. Isso, por sua vez, é o que dá à sua pele força e firmeza.

Alguns alimentos que são ricos em vitamina C são:

  • Laranjas e toranjas
  • Pimentas vermelhas e verdes
  • kiwis
  • Goiabas
  • Morangos
  • Couve de Bruxelas
  • Melões

Também é importante comer alimentos ricos em outros antioxidantes. Antioxidantes são moléculas que neutralizam os radicais livres. Segundo a Clínica Mayo, os radicais livres são os subprodutos tóxicos do metabolismo celular natural; Eles também são introduzidos em seu corpo através de sua pele na fumaça do cigarro, pesticidas, poluição e outros fatores.

Essencialmente, os antioxidantes ajudam a proteger as células dessas toxinas, especialmente as células da pele. Isso significa que eles protegem todas as suas células, e é por isso que o National Cancer Institute acredita que os antioxidantes podem ajudar a diminuir o risco de câncer. Os antioxidantes são as vitaminas C, E e K, assim como o beta-caroteno e o licopeno.

Para obter mais antioxidantes em sua dieta, pense em cores. Quanto mais alimentos coloridos você puder comer, melhor será a aparência da sua pele. Alimentos ricos em antioxidantes incluem:

  • Batatas doces
  • Cenouras
  • Melões
  • Abóbora
  • Tomates
  • Mangas
  • Espinafre, couve e outras folhas verdes escuras
  • Damascos
  • Amêndoas e nozes
  • Brócolis
  • Toranjas e laranjas sanguíneas
  • Abóboras
  • Sementes de girassol

5. Use protetor solar

Você já viu alguém que passou anos no sol ou em uma cama de bronzeamento artificial? Sua pele está flácida, escura, seca e cheia de rugas.

De acordo com a Skin Cancer Foundation, a razão é porque quando você se queima, seja pelo sol ou em uma cama de bronzeamento artificial (que emite de três a cinco vezes os raios UV do sol), você danificou as células da pele. O dano cumulativo dos raios UV é a principal causa do envelhecimento prematuro e do câncer de pele.

É por isso que usar protetor solar quando você está do lado de fora, protegendo a pele dos danos do sol, e ficar fora de uma cama de bronzeamento são essenciais para combater as rugas.

Pode ser difícil evitar o bronzeamento, especialmente se você é jovem. A pele bronzeada parece saudável e bonita. E quando você tem 18 ou 20 anos, o conceito de toda aquela exposição ao sol e bronzeamento que leva a rugas quando você tem 35 anos ou 40 anos parece estar longe demais no futuro distante para se preocupar. Eu sei, porque eu também acreditava nisso. No entanto, 35 virá muito mais rápido do que você pensa, e quando chegar, você desejará ter cuidado melhor da sua pele.

A boa notícia é que você pode fazer a diferença agora mesmo, mantendo o protetor solar consigo, e lembrando-se de colocá-lo em sua pele antes de sair para o sol.

Dicas Para Melhorar o Diabetes

Um experiente paciente com diabetes compartilha pequenas mas poderosas mudanças que podem ajudar as pessoas com diabetes a levar uma vida mais feliz e saudável.

Todos os anos, gastamos mais de uma dúzia de horas com nossos provedores de serviços de saúde, deixando mais de 8.700 horas em que devemos cuidar de nosso diabetes.

As decisões que tomamos todos os dias – como seguir uma dieta saudável, ter tempo para ser ativo, aderir ao nosso cronograma de medicação, implementar mudanças no estilo de vida para melhorar nossos resultados de laboratório e manter uma atitude positiva – podem ter um grande impacto em nossa vida. saúde com diabetes.

Como alguém que fala com pacientes e profissionais de saúde em conferências e eventos de saúde, vi que muitas pessoas com diabetes estão confusas sobre como administrar sua doença. Eu ouvi as pessoas perguntarem: “Posso comer outro pedaço de frango frito?” E “Por que meu médico está me colocando em outra pílula se meu nível de açúcar no sangue estiver perfeito de manhã?”

Infelizmente, a maioria das pessoas com diabetes não tem as informações necessárias para criar a melhor saúde e evitar complicações. Tendo sido diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 18 anos, eu vivo pelo meu mantra pessoal: “Aprenda, aprenda, aprenda e faça”.

Se você foi diagnosticado recentemente ou está vivendo com diabetes há décadas, esses sete itens essenciais para a saúde podem ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo – e aproveitar mais a vida, a partir de hoje.

1. Diga adeus às dietas

Dietas não funcionam. Na melhor das hipóteses, eles são uma correção temporária – a maioria das pessoas recupera o peso que perdem e muito mais. Carregar peso extra, particularmente em torno de seu meio, pode torná-lo resistente à insulina, mas a solução não é uma dieta restritiva. Em vez disso, limite o tamanho das suas porções e substitua um ou dois alimentos não saudáveis ​​que você come por opções alimentares mais saudáveis ​​a cada semana.

Dica: siga os tamanhos das porções nos rótulos dos alimentos com cuidado. Use copos de medição ou uma balança de alimentos para determinar com precisão as porções por algumas semanas. Desta forma, você terá uma idéia melhor de quantas calorias e nutrientes você está consumindo durante cada refeição.

2. Obtenha o verdadeiro magro em gordura

Para ajudar os brasileiros a perder peso, a indústria da perda de peso nos disse uma vez que a gordura era o inimigo. No entanto, como nação, estamos agora mais gordos do que nunca. Embora seja verdade que os carboidratos contêm menos calorias por grama do que as gorduras, carboidratos que nós comemos, mas não queimar para produzir energia são armazenados no corpo como gordura – e eles podem ser tão responsável por contribuir para o ganho de peso.

Dica: Se o seu plano de refeições exigir 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição e você estiver com dificuldades para perder peso, pergunte ao seu médico sobre como reduzir os carboidratos e adicionar um pouco mais de gordura e proteína saudáveis.

3. Alimentos para eliminar a diabetes

Ninguém precisa comer a tarifa indicada dessa maneira. E em comparação com os alimentos originais que estão substituindo, eles geralmente contêm mais carboidratos ou gordura. Além disso, muitos alimentos sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem causar desconforto no estômago.

Dica: Se você está desejando doces, ou está tendo um momento “Eu preciso de chocolate ou eu vou te machucar!”, Desfrute de uma pequena porção da coisa real. Por exemplo, tenha um ou dois pequenos quadrados de um chocolate premium e saboreie-o. O chocolate escuro contém antioxidantes saudáveis, então é realmente bom para você. Apontar para 60 por cento de cacau ou mais em seu chocolate escuro.

4. Saiba como atrasar ou prevenir complicações do diabetes

Com o tempo, o alto nível de açúcar no sangue pode levar a complicações, como doenças cardíacas, danos nos rins, úlceras nos pés, amputação, danos nos nervos e perda de visão. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), a melhor maneira de reduzir o risco de complicações é manter o nível de açúcar no sangue em uma faixa saudável . Para a maioria das pessoas, isso significa atingir um nível de açúcar no sangue entre 70 miligramas por decilitro (mg / dl) e 130 mg / dl na primeira hora da manhã e antes das refeições e abaixo de 180 mg / dl duas horas após a refeição.

Dica: Converse com seu médico sobre como manter um nível de açúcar no sangue nesses intervalos na maioria das vezes. Pode exigir uma mudança no seu plano de refeições ou medicação.

5. Encontre uma atividade que você goste

Se você quer apenas ser um pouco mais ativo ou está começando uma rotina de exercícios formais, escolha algo que você goste de fazer ou você não estará fazendo isso por muito tempo. Por exemplo, se seus quadris balançam cada vez que você ouve música salsa, participar de uma aula de dança ou aeróbica, ou brilha em casa com o aparelho de som. Se você tem uma limitação física, talvez seja necessário ser mais criativo.

Muitas ACMs e centros de idosos oferecem atividades de baixo impacto, incluindo aquelas que são feitas no pool, o que a maioria das pessoas pode fazer. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo tipo de exercício.

Dica: dê o primeiro passo para saber mais sobre uma atividade que você sempre quis experimentar. Pare no ginásio para um livreto, pesquise a atividade on-line ou fale com um amigo que já o fez.

6. Acompanhe seus medicamentos e suprimentos

Organizar tiras de teste, lancetas e suprimentos de bombas garante que você sempre tenha o que precisa. Armazenar tudo nas mesmas poucas gavetas ou em uma prateleira especial no seu armário pode ajudá-lo a se manter organizado e ver o que você tem de maneira rápida e fácil.

Sugestão: sempre que receber uma nova receita, anote a sua agenda ou defina um lembrete no seu computador ou telefone para reordenar a medicação duas semanas antes da data prevista para o esgotamento.

7. Lembre-se: você está no controle

Enquanto os nossos prestadores de cuidados de saúde nos ajudam a orientar-nos, devemos realizar as tarefas diárias necessárias para cuidar da nossa diabetes. A boa notícia é que, à medida que você se torna mais responsável pelos seus cuidados, seus sintomas podem melhorar e o diabetes parecerá menos pesado.

Dica: Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um educador certificado em diabetes (CDE). Este profissional é especificamente treinado para ensinar como gerenciar o diabetes. Você também pode encontrar um CDE em sua área visitando o site da Associação Americana de Educadores de Diabetes.