Dicas Para Fazer Uma Dieta Para Perder Peso

O que a dieta escandinava – ou dieta nórdica – realmente significa? Bem, muitos habitantes da Noruega, Suécia e Dinamarca comem principalmente produtos vegetais e o que o mar, os lagos e a paisagem selvagem lhes dão. Comida saudável e sustentável, com muitas opções culinárias! Essa é uma dieta muito boa também, porém a dieta que mais funciona para perder peso é a dieta low carb que é bastante usada no Brasil.
Sustentabilidade vem em primeiro lugar na dieta escandinava

O impacto sustentável da dieta escandinava é baseado em três pilares:

Produção local: menos transporte do produtor ao consumidor e efeitos negativos mínimos sobre o meio ambiente;
produção orgânica: um olho para a natureza e a biodiversidade e o uso de alimentos do campo selvagem;
desperdício limitado: o menor excedente possível.

Dieta escandinava: mais plantas, menos carne

Os escandinavos, com razão, colocam a maior parte do prato cheio de proteínas vegetais, como grãos, legumes, produtos de soja e nozes. São muito mais sustentáveis ??do que proteínas animais, como carne, peixe, ovos e laticínios. Porque isso exige seu impacto no meio ambiente.

Dieta escandinava: materiais de construção muito necessários

Um corpo não pode ficar sem proteínas. Eles são os materiais de construção com os quais o nosso corpo cresce, produz células sanguíneas, enzimas e hormônios e cuida da manutenção e reparação do tecido. Se substituir parcialmente a carne por alimentos vegetais, como na dieta escandinava, você terá menos ácidos graxos saturados no interior e mais ácidos graxos insaturados, fibra alimentar, vitaminas e minerais. Além disso, a nutrição vegetal geralmente contém menos calorias.

Padrão de comida escandinava: buffet de água

Os países escandinavos estão cercados por água. Não é de admirar que os peixes, crustáceos e moluscos estejam regularmente no menu dietético nórdico.

Em algumas áreas, os escandinavos até comem algas: uma tradição local. Peixes gordurosos a semi oleosos, como salmão, truta e cavala, estão repletos de ácidos graxos ômega-3 essenciais, que protegem contra doenças cardiovasculares e também contêm vitaminas A e D.

Escolha o campo: dieta escandinava

No campo escandinavo, plantas, cogumelos, frutas e frutas florescem. As plantas selvagens estão repletas de vitaminas e minerais – muito mais do que plantas cultivadas. Também carne de animais silvestres e de aves – e de animais que pastam em pastos abertos – conteria menos gordura e uma melhor composição de ácidos graxos do que a de animais criados comercialmente.

Na dieta escandinava, variedades de repolho e nabos também estão na mesa. Estes vegetais ocorrem principalmente em climas mais frios e fornecem muitas vitaminas e antioxidantes.

Dieta escandinava: efeitos na saúde

Pesquisas mostram que a dieta escandinava diminui o risco cardiovascular em pessoas com altos níveis de colesterol, isso significa que as pessoas que fazem essa dieta juntamente com jejum intermitente tem maior probabilidade de emagrecer de forma mais rápida e ainda evitar doenças cardiovasculares .

Seu teor de gordura no sangue e sua pressão sanguínea caem, e sua resistência à insulina melhora. Os dois últimos fatores foram parcialmente causados ??pelo peso dos sujeitos estudados.

A dieta escandinava é, portanto, promissora para o tratamento de níveis elevados de colesterol. E também pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade, hipertensão, resistência à insulina e doenças cardiovasculares. De fato, o excesso de peso é menos prevalente nos países escandinavos.

Dieta escandinava: de acordo com as diretrizes

As diretrizes do padrão alimentar escandinavo estão alinhadas com outras diretrizes européias – como o triângulo alimentar – e com as recomendações da American Heart Association. Os efeitos na saúde são semelhantes aos da dieta DASH e da dieta mediterrânea.

Técnicas Para Melhorar a Libido de Forma Natural

Quantas vezes você teve  relações sexuais com sua parceira depois de uma seca e depois pensou: “Nós realmente deveríamos fazer isso com mais frequência”? Não importa o quão ocupados estamos com o trabalho e as crianças, precisamos de sexo, intimidade e proximidade para o nosso bem-estar geral. Considere sexo uma vitamina; Eu gosto de chamá-lo de vitamina “S.” Certifique-se de tomar uma dose semanal, ou talvez até diária, de vitamina S. Quanto mais você fizer isso, mais terá vontade de fazê-lo. Aqui estão alguns remédios naturais (e estratégias) para aumentar o seu desejo sexual, aumentar a sua dose de Vitamina S, e ajudar você e seu parceiro a dizer “vamos em frente” com mais frequência.

1. Falta de sono. 

A falta de sono pode deixar você sentir qualquer coisa, menos sexy. Todos os pais podem ter empatia com a luta para obter zzzs suficientes durante os anos de criação dos filhos e distúrbios crônicos do sono ande de mãos dadas com o estresse e o baixo desejo.

Enquanto ficar acordado até tarde depois que as crianças foram dormir pode ajudá-lo a terminar um pouco do dia de trabalho e preparar-se para amanhã, isso acabará deixando você cansado e sem descanso, criando um ciclo de constante recuperação e insatisfação em todas as áreas— incluindo intimidade.

Em vez disso, vá para a cama mais cedo, definindo uma hora de dormir para você, que permita horas de sono suficientes para estar no seu melhor jogo – e talvez até mesmo uma sessão entre os lençóis. Também ajuda se você e seu parceiro forem para a cama em um horário parecido, de modo que vocês dois estejam na cama e ainda acordados caso o humor apareça.

2. Tome suas vitaminas. 

Existem muitas fórmulas ou suplementos para aumentar a libido no mercado, sendo o melhor deles o max power, ele é um suplemento natural que ajuda a aumentar o desejo sexual masculino e feminino. É muito importante obter a recomendação certa para você. Enquanto isso, aqui estão algumas entradas seguras disponíveis na maioria das lojas de produtos naturais:

• A vitamina C aumenta a circulação e dá mais energia ao abastecer suas glândulas supra-renais.
• A vitamina B5 , também chamada de ácido pantotênico, é uma das oito vitaminas B, que ajudam o corpo a converter os alimentos (carboidratos) em combustível (glicose), que é usado para produzir energia. B5 auxilia especificamente na produção de hormônios sexuais e relacionados ao estresse. Traga as Bs!

3. Experimente os botânicos que aumentam a libido:

As plantas são onde os medicamentos convencionais começaram. Então, volte para suas raízes para melhorar o seu desejo sexual natural e atividade. Minha libido favorita impulsionando botanicals são as seguintes:

• Rhodiola é uma planta cultivada em altas altitudes e outras regiões do norte frias. Os benefícios de cura das plantas muitas vezes imitam as necessidades de seu ambiente. Então, para uma planta crescer em climas muito frios, a planta deve ter resistência e forte resistência aos elementos. Daí a habilidade da rhodiola de melhorar o foco, a função cognitiva, a resistência mental e física e aliviar os sintomas da fadiga.
• Schizandra também é conhecido como um tônico de libido. Aumenta a resistência a doenças e estresse, bem como a energia, o desempenho físico e a resistência – também foi demonstrado que ela beneficia a disfunção erétil. Na medicina chinesa, além disso, a schizandra é chamada de “as cinco frutas aromatizadas”. Você pode mastigar essas pequenas bagas, que estão disponíveis em lojas de produtos naturais, e tentar provar todos os cinco sabores em diferentes áreas de sua língua. Sintonizar esses gostos diferentes também pode ser um exercício sensual. Experimente!
• Ashwagandha é conhecido como ginseng indiano. É um afrodisíaco poderoso e ajuda a manter uma ereção, durar mais tempo na cama, aumentar os sentimentos de desejo e melhorar a energia. Também foi mostrado para promover uma mente tranquila e melhor qualidade de sono. Tente ashwaghanda para o rejuvenescimento geral do corpo.

4. Coma seus verdes. 

Vegetais podem não soar sexy, mas, na verdade, seguir uma dieta saudável, com muitos vegetais (espinafre, couve, bok choy, espargos, brócolis) pode ajudar você a entrar no clima. Os alimentos verdes estão cheios de vitamina C – na verdade, eles têm mais vitamina C do que as laranjas, então coma seus vegetais!

5. Explorar alimentos afrodisíacos:

Eles são um mito ou o verdadeiro negócio? A resposta é um pouco dos dois. Se você estiver exausto e esgotado, nenhuma quantidade de ostras ou de chocolate o deixará de bom humor – isto é, até você abordar a causa raiz da calmaria da sua libido. Basicamente, os atalhos nunca são a melhor resposta, e os alimentos afrodisíacos se enquadram nessa categoria.

Embora o chocolate possa aumentar inicialmente a dopamina e a serotonina, também provoca um açúcar alto, seguido por um choque, e pode contribuir para o ganho de peso – o que provavelmente não o ajudará a se sentir mais sexy na cama.

O melhor “afrodisíaco” é uma dieta de alimentos integrais que vai fazer você amar a pele e o corpo em que está. Outros exemplos específicos de alimentos afrodisíacos incluem pimenta, banana , abacate, amêndoa e aspargos.entre muitos outros. Estes, juntamente com uma dieta de alimentos integrais, podem ajudá-lo a entrar no clima. Coma!

6. Movimente-se (e grooving!)

Exercício irá mantê-lo em movimento e grooving de todas as maneiras. Sinta-se sexy e tonificado em sua própria pele, enquanto aumenta o fluxo sanguíneo, desintoxicando seu corpo e estimulando seus neurotransmissores, hormônios e endorfinas (serotonina, adrenalina, testosterona).

A perda de peso através do exercício também ajudará com diminuição da gordura abdominal, aumento do tônus ​​muscular, aumento da resistência, resistência e circulação, o que levará a melhores orgasmos, ereções mais fortes e maior desempenho.

Quer esteja a correr , a fazer musculação, a treinar em academias, em campos de treino em grupo, a fazer ioga ou a juntar-se a uma equipa desportiva, faça do exercício uma prioridade. Pergunta-chave: O que está impedindo você de se exercitar mais hoje?

7. Verifique com você:

tente consultar um profissional de saúde mental, espiritual ou holística com quem você ressoa. Realmente, encontrar-se com um profissional de saúde e discutir todos os aspectos de sua própria saúde ou estado mental é incrivelmente empoderador.

Você pode não estar ciente dos processos inconscientes ocultos no fundo, tais como conversa interna negativa ou baixa autoestima. Reconheça essas vozes negativas e limpe-as, depois passe para o mais saudável e feliz, que realmente ama e goza de intimidade.

Quando você deixa certas coisas não ditas e inflamadas (tanto em sua mente quanto em seu relacionamento), pode ser difícil manter a intimidade viva e bem. Aprender estratégias de enfrentamento individualizadas e técnicas de gerenciamento de estresse o ajudará a controlar seu bem-estar emocional e mental.

8. Valorize seu tempo:

Certifique-se de reservar algum tempo pessoal só para você. Você já ouviu falar de noites regulares com seu parceiro. Mas não se esqueça de agendar datas com você mesmo para algum tempo sozinho de autocuidado .

Como pai, você é um cuidador e, com frequência, as necessidades de seus filhos ofuscam as suas. Dar a si mesmo a doação de “encontros pessoais” regulares permitirá que você se sinta realizado, independente e pronto para apoiar seus entes queridos.

Planeje um dia de spa, uma tarde na livraria, um picnic-for-one em um parque favorito cercado pela natureza ou simplesmente um banho de espuma no final do dia.

9. Acenda sua criatividade:

Sintonize seus instintos naturais para alimentar seu lado criativo. Veja o que sai dessa intenção. O que você quer criar (dentro e fora do quarto)? Criação no quarto não significa mais filhos. Pode significar posições diferentes ou tentar coisas novas que você não tenha feito antes… O que você sempre quis fazer? Converse com seu parceiro sobre suas fantasias e qualquer coisa que eles gostariam de experimentar. Seja criativo!

10. Saiba que você não é o único:

Muitos pais lutam com baixa libido – apenas confira Pais de hoje – A vida sexual da pesquisa de pais canadenses. Então você não está sozinho. Atue hoje com estas estratégias simples e abra possibilidades excitantes.

Como Fazer Limonada e Chá Verde Para Emagrecer

As pessoas estão se tornando mais conscientes dos efeitos sobre a saúde sobre o excesso de peso e estão procurando remedio para emagrecer e receitas inovadoras que possam ajudá-las a perder alguns quilos.

Uma dessas bebidas que está ganhando popularidade entre as pessoas conscientes da saúde é a limonada do chá verde.

Além de ser absolutamente delicioso e refrescante, é simples de fazer. Além disso, os ingredientes – chá verde, limão, mel e canela – estão prontamente disponíveis em sua cozinha.

No entanto, a melhor parte é que esses ingredientes suportam a perda de peso.

 

Veja abaixo as melhores dicas para perder peso

Chá verde

O chá verde contém o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a queimar gordura e também mantém sua taxa de metabolismo alta.

Um estudo de 2007 sugere que o EGCG tem o potencial de aumentar a oxidação de gordura, o que destaca os efeitos anti-obesidade do chá verde.

A ingestão de extrato de chá verde pode aumentar a oxidação da gordura durante exercícios de intensidade moderada e pode melhorar a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose em homens jovens saudáveis, de acordo com um estudo em 2008.
Vitamina C de limão ajuda seu corpo a queimar mais gordura e limão é uma das melhores fontes desta vitamina. Conseguir uma ingestão adequada de vitamina C ajuda o corpo a queimar 30% mais gordura durante o exercício, de acordo com um estudo de 2005.

Um estudo de 2008 descobriu que os polifenóis em limões atuam como antioxidantes e ajudam a estimular o fígado a queimar gordura .

Além disso, o limão é rico em fibras de pectina, que ajuda a combater os desejos de fome e mantém você se sentindo mais completo.

O Mel

Mel é outro ingrediente importante que promove a perda de peso. O mel tem um efeito lento no açúcar no sangue comparado ao açúcar de mesa regular. Isso ajuda a controlar o apetite e manter o peso.

Um estudo de 2010 relata que as alterações nas respostas de grelina e PYY induzidas por refeição (3-36), mas não a termogênese induzida por refeições, são responsáveis ??pelos potenciais efeitos “protetores da obesidade” do mel. .

Um estudo de 2011 sugere que, comparado à sacarose, o mel pode reduzir o ganho de peso e adiposidade, presumivelmente devido à menor ingestão de alimentos, e promover triglicerídeos séricos mais baixos, mas concentrações mais altas de colesterol de lipoproteína de alta densidade.

Canela

Para os melhores resultados de perda de peso, a canela também desempenha um papel fundamental. No entanto, canela sozinha não pode resultar em perda de peso. Comer menos calorias e seguir uma rotina rigorosa de exercícios é uma obrigação.

Um estudo de 2006 observa que o extrato de canela ajuda a melhorar a composição corporal, aumentando a massa magra e diminuindo a gordura corporal.

Como fazer limonada de chá verde para perda de peso

Olhando para os benefícios dos ingredientes, limonada de chá verde é claramente uma ótima bebida para incluir em sua dieta diária de perda de peso.

Coisas que você precisa:

  • Água – 2 xícaras
  • Saquinho de chá verde – 1
  • Mel – 2 a 3 colheres de chá
  • Raspas de limão e suco – de 1 limão
  • Pau de canela – ½ polegada

Passos

  1. Coloque 2 xícaras de água em uma panela.
  2. Raspe com cuidado as raspas de 1 limão usando um zester, ralador ou uma faca afiada e adicione-o à água fervente. Certifique-se de que o limão esteja bem lavado.
  3. Adicione um pedaço de pau de canela à água.
  4. Cubra e deixe a água ferver.
  5. Desligue o fogo. Coloque 1 saquinho de chá verde na água quente, cubra e deixe em infusão por 3 a 5 minutos. Em seguida, deixe o chá de lado para esfriar.
  6. Coe-o.
  7. Adicione o suco de 1 limão ao chá preparado.
  8. Adicione 2 colheres de chá de mel orgânico e mexa delicadamente.
  9.  Mantenha sua limonada de chá verde na geladeira para esfriar ou adicione alguns cubos de gelo e beba imediatamente.

Além de seu sabor a limão e refrescante, esta limonada de chá verde ajudará a queimar gordura e remover toxinas do seu corpo .

Dicas Adicionais

  • Se você quiser, você pode adicionar uma pitada de pimenta caiena para sua limonada chá verde para benefícios extras.
  • Você pode fazer um grande lote desta bebida e armazená-lo na geladeira. Beba 1 ou 2 copos diariamente.
  • Sempre use limão orgânico e mel de boa qualidade para fazer essa bebida.
  • Se você não tiver um pau de canela, adicione um pouco de canela em pó a esta bebida refrescante antes de servir.
  • Depois de usar os sacos de chá verde, guarde-os na geladeira. Há muitos usos de beleza para sacos de chá verde usados .

Dicas Para Combater as Rugas Naturalmente

Nossa sociedade é uma que celebra a aparência jovem, e despreza a idade. Nossa mídia, seja online, impressa ou na TV, está saturada de rostos lindos e jovens. Existem produtos como o lift gold que se aplicar suavizam suas rugas para sempre. E, apesar da economia em baixa, a cirurgia estética está em constante crescimento.

Segundo a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos , a cirurgia estética subiu 2% no total em 2011, e os tratamentos com Botox subiram 5%. E, a US $ 375 por tratamento, essa é uma maneira cara de entorpecer seu rosto para que você pareça mais jovem, pelo menos por algum tempo.

Honrando o rosto que você fez

Aos 33, só agora estou começando a ver as linhas finas ao redor dos meus olhos e boca que, eventualmente, vão se aprofundando e se tornando rugas. E eu estou bem com isso. Essas linhas vieram de uma vida que até agora tem sido bem vivida. Essas linhas vêm de sorrir e chorar e rir, e apertando os olhos à luz do sol nas tardes quentes.

Embora eu certamente não queira parecer uma bolsa de couro amassada quando tiver 60 anos, com certeza não quero parecer que tenho 25 anos também. As linhas no meu rosto são, para mim, as primeiras marcas da sabedoria . Eu não tinha rugas quando tinha 20 anos, mas tenho certeza que não tinha as lições de vida e força que tenho agora também.

Cuidar da sua pele natural ainda significa que você pode combater rugas. Mas isso também significa que você está honrando a vida que você viveu, e o rosto que você fez, ajudando-a envelhecer graciosamente.

Como combater rugas naturalmente

A boa notícia sobre a sua pele é que ela não precisa dos produtos químicos e tratamentos que as empresas de tratamento de pele dizem que você deve ter para parecer jovem. Há muitas coisas que você pode começar a fazer e parar de fazer para começar a envelhecer graciosamente.

1. Pare de Fumar

Além de sentar em uma cabine de bronzeamento, fumar é a pior coisa que você pode fazer em sua pele. Faz você parecer anos mais velha, deixa sua pele seca e pálida, lhe dá manchas de idade e acrescenta uma tonelada de rugas ao seu rosto, especialmente em torno de seus olhos e lábios. Fumar priva sua pele de oxigênio e nutrientes, o que causa uma grande quantidade de danos. Além disso, existem mais de 4.000 substâncias químicas no fumo do tabaco, e nenhuma delas favorece a sua pele.

Se você quiser ver a diferença entre a aparência de um fumante e um não-fumante, o WebMD tem um ótimo recurso que mostra a diferença entre dois gêmeos idênticos. Um fuma há 14 anos, enquanto o outro nunca. A diferença é abrir os olhos.

2. Beba Água

 

A umidade é essencial para manter a pele saudável e também ajuda a livrar o corpo de toxinas. Quando a sua pele está bem hidratada, parece saudável e radiante. No entanto, a água potável não tem um efeito imediato na sua pele. A hidratação adequada é importante para a saúde a longo prazo, mas oferece poucos ganhos a curto prazo (para a sua pele, pelo menos).

Beber oito copos de água por dia ajuda o corpo e a pele ao longo do tempo. Só não conte com isso para ser uma solução rápida.

3. Consumir ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 nutrem a pele seca e também fazem muitas outras coisas boas para o seu corpo (como reverter doenças cardíacas, reduzir a depressão e melhorar a cognição do cérebro). Você pode tomar suplementos de ômega-3, como óleo de peixe, ou pode adicionar mais ômega-3 à sua dieta comendo alimentos ricos nessa gordura específica. Se você atualmente tem pele seca, pode ser um sinal de que você não está recebendo o suficiente ômega-3 em sua dieta.

A linhaça é uma excelente fonte de ômega-3, e é assim que eu trabalho essa gordura na minha dieta diária. Eu como uma mistura caseira de muesli para o café da manhã todos os dias, e adiciono pó de linhaça à mistura para aumentar o ômega-3. Você também pode aumentar sua ingestão de ômega-3 comendo mais peixes de água fria (como atum e salmão), soja, sementes de abóbora e nozes.

4. Faça uma dieta baseada em plantas

Frutas e vegetais contêm muitas das vitaminas e minerais que sua pele precisa para se manter saudável.

Por exemplo, a vitamina C (um antioxidante) é conhecida por ser essencial na produção de colágeno. O colágeno é uma proteína que ajuda as células e vasos sanguíneos em sua pele a crescer. Isso, por sua vez, é o que dá à sua pele força e firmeza.

Alguns alimentos que são ricos em vitamina C são:

  • Laranjas e toranjas
  • Pimentas vermelhas e verdes
  • kiwis
  • Goiabas
  • Morangos
  • Couve de Bruxelas
  • Melões

Também é importante comer alimentos ricos em outros antioxidantes. Antioxidantes são moléculas que neutralizam os radicais livres. Segundo a Clínica Mayo, os radicais livres são os subprodutos tóxicos do metabolismo celular natural; Eles também são introduzidos em seu corpo através de sua pele na fumaça do cigarro, pesticidas, poluição e outros fatores.

Essencialmente, os antioxidantes ajudam a proteger as células dessas toxinas, especialmente as células da pele. Isso significa que eles protegem todas as suas células, e é por isso que o National Cancer Institute acredita que os antioxidantes podem ajudar a diminuir o risco de câncer. Os antioxidantes são as vitaminas C, E e K, assim como o beta-caroteno e o licopeno.

Para obter mais antioxidantes em sua dieta, pense em cores. Quanto mais alimentos coloridos você puder comer, melhor será a aparência da sua pele. Alimentos ricos em antioxidantes incluem:

  • Batatas doces
  • Cenouras
  • Melões
  • Abóbora
  • Tomates
  • Mangas
  • Espinafre, couve e outras folhas verdes escuras
  • Damascos
  • Amêndoas e nozes
  • Brócolis
  • Toranjas e laranjas sanguíneas
  • Abóboras
  • Sementes de girassol

5. Use protetor solar

Você já viu alguém que passou anos no sol ou em uma cama de bronzeamento artificial? Sua pele está flácida, escura, seca e cheia de rugas.

De acordo com a Skin Cancer Foundation, a razão é porque quando você se queima, seja pelo sol ou em uma cama de bronzeamento artificial (que emite de três a cinco vezes os raios UV do sol), você danificou as células da pele. O dano cumulativo dos raios UV é a principal causa do envelhecimento prematuro e do câncer de pele.

É por isso que usar protetor solar quando você está do lado de fora, protegendo a pele dos danos do sol, e ficar fora de uma cama de bronzeamento são essenciais para combater as rugas.

Pode ser difícil evitar o bronzeamento, especialmente se você é jovem. A pele bronzeada parece saudável e bonita. E quando você tem 18 ou 20 anos, o conceito de toda aquela exposição ao sol e bronzeamento que leva a rugas quando você tem 35 anos ou 40 anos parece estar longe demais no futuro distante para se preocupar. Eu sei, porque eu também acreditava nisso. No entanto, 35 virá muito mais rápido do que você pensa, e quando chegar, você desejará ter cuidado melhor da sua pele.

A boa notícia é que você pode fazer a diferença agora mesmo, mantendo o protetor solar consigo, e lembrando-se de colocá-lo em sua pele antes de sair para o sol.

Dicas Para Melhorar o Diabetes

Um experiente paciente com diabetes compartilha pequenas mas poderosas mudanças que podem ajudar as pessoas com diabetes a levar uma vida mais feliz e saudável.

Todos os anos, gastamos mais de uma dúzia de horas com nossos provedores de serviços de saúde, deixando mais de 8.700 horas em que devemos cuidar de nosso diabetes.

As decisões que tomamos todos os dias – como seguir uma dieta saudável, ter tempo para ser ativo, aderir ao nosso cronograma de medicação, implementar mudanças no estilo de vida para melhorar nossos resultados de laboratório e manter uma atitude positiva – podem ter um grande impacto em nossa vida. saúde com diabetes.

Como alguém que fala com pacientes e profissionais de saúde em conferências e eventos de saúde, vi que muitas pessoas com diabetes estão confusas sobre como administrar sua doença. Eu ouvi as pessoas perguntarem: “Posso comer outro pedaço de frango frito?” E “Por que meu médico está me colocando em outra pílula se meu nível de açúcar no sangue estiver perfeito de manhã?”

Infelizmente, a maioria das pessoas com diabetes não tem as informações necessárias para criar a melhor saúde e evitar complicações. Tendo sido diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 18 anos, eu vivo pelo meu mantra pessoal: “Aprenda, aprenda, aprenda e faça”.

Se você foi diagnosticado recentemente ou está vivendo com diabetes há décadas, esses sete itens essenciais para a saúde podem ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo – e aproveitar mais a vida, a partir de hoje.

1. Diga adeus às dietas

Dietas não funcionam. Na melhor das hipóteses, eles são uma correção temporária – a maioria das pessoas recupera o peso que perdem e muito mais. Carregar peso extra, particularmente em torno de seu meio, pode torná-lo resistente à insulina, mas a solução não é uma dieta restritiva. Em vez disso, limite o tamanho das suas porções e substitua um ou dois alimentos não saudáveis ​​que você come por opções alimentares mais saudáveis ​​a cada semana.

Dica: siga os tamanhos das porções nos rótulos dos alimentos com cuidado. Use copos de medição ou uma balança de alimentos para determinar com precisão as porções por algumas semanas. Desta forma, você terá uma idéia melhor de quantas calorias e nutrientes você está consumindo durante cada refeição.

2. Obtenha o verdadeiro magro em gordura

Para ajudar os brasileiros a perder peso, a indústria da perda de peso nos disse uma vez que a gordura era o inimigo. No entanto, como nação, estamos agora mais gordos do que nunca. Embora seja verdade que os carboidratos contêm menos calorias por grama do que as gorduras, carboidratos que nós comemos, mas não queimar para produzir energia são armazenados no corpo como gordura – e eles podem ser tão responsável por contribuir para o ganho de peso.

Dica: Se o seu plano de refeições exigir 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição e você estiver com dificuldades para perder peso, pergunte ao seu médico sobre como reduzir os carboidratos e adicionar um pouco mais de gordura e proteína saudáveis.

3. Alimentos para eliminar a diabetes

Ninguém precisa comer a tarifa indicada dessa maneira. E em comparação com os alimentos originais que estão substituindo, eles geralmente contêm mais carboidratos ou gordura. Além disso, muitos alimentos sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem causar desconforto no estômago.

Dica: Se você está desejando doces, ou está tendo um momento “Eu preciso de chocolate ou eu vou te machucar!”, Desfrute de uma pequena porção da coisa real. Por exemplo, tenha um ou dois pequenos quadrados de um chocolate premium e saboreie-o. O chocolate escuro contém antioxidantes saudáveis, então é realmente bom para você. Apontar para 60 por cento de cacau ou mais em seu chocolate escuro.

4. Saiba como atrasar ou prevenir complicações do diabetes

Com o tempo, o alto nível de açúcar no sangue pode levar a complicações, como doenças cardíacas, danos nos rins, úlceras nos pés, amputação, danos nos nervos e perda de visão. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), a melhor maneira de reduzir o risco de complicações é manter o nível de açúcar no sangue em uma faixa saudável . Para a maioria das pessoas, isso significa atingir um nível de açúcar no sangue entre 70 miligramas por decilitro (mg / dl) e 130 mg / dl na primeira hora da manhã e antes das refeições e abaixo de 180 mg / dl duas horas após a refeição.

Dica: Converse com seu médico sobre como manter um nível de açúcar no sangue nesses intervalos na maioria das vezes. Pode exigir uma mudança no seu plano de refeições ou medicação.

5. Encontre uma atividade que você goste

Se você quer apenas ser um pouco mais ativo ou está começando uma rotina de exercícios formais, escolha algo que você goste de fazer ou você não estará fazendo isso por muito tempo. Por exemplo, se seus quadris balançam cada vez que você ouve música salsa, participar de uma aula de dança ou aeróbica, ou brilha em casa com o aparelho de som. Se você tem uma limitação física, talvez seja necessário ser mais criativo.

Muitas ACMs e centros de idosos oferecem atividades de baixo impacto, incluindo aquelas que são feitas no pool, o que a maioria das pessoas pode fazer. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo tipo de exercício.

Dica: dê o primeiro passo para saber mais sobre uma atividade que você sempre quis experimentar. Pare no ginásio para um livreto, pesquise a atividade on-line ou fale com um amigo que já o fez.

6. Acompanhe seus medicamentos e suprimentos

Organizar tiras de teste, lancetas e suprimentos de bombas garante que você sempre tenha o que precisa. Armazenar tudo nas mesmas poucas gavetas ou em uma prateleira especial no seu armário pode ajudá-lo a se manter organizado e ver o que você tem de maneira rápida e fácil.

Sugestão: sempre que receber uma nova receita, anote a sua agenda ou defina um lembrete no seu computador ou telefone para reordenar a medicação duas semanas antes da data prevista para o esgotamento.

7. Lembre-se: você está no controle

Enquanto os nossos prestadores de cuidados de saúde nos ajudam a orientar-nos, devemos realizar as tarefas diárias necessárias para cuidar da nossa diabetes. A boa notícia é que, à medida que você se torna mais responsável pelos seus cuidados, seus sintomas podem melhorar e o diabetes parecerá menos pesado.

Dica: Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um educador certificado em diabetes (CDE). Este profissional é especificamente treinado para ensinar como gerenciar o diabetes. Você também pode encontrar um CDE em sua área visitando o site da Associação Americana de Educadores de Diabetes.