Dicas Para Fazer Uma Dieta Para Perder Peso

O que a dieta escandinava – ou dieta nórdica – realmente significa? Bem, muitos habitantes da Noruega, Suécia e Dinamarca comem principalmente produtos vegetais e o que o mar, os lagos e a paisagem selvagem lhes dão. Comida saudável e sustentável, com muitas opções culinárias! Essa é uma dieta muito boa também, porém a dieta que mais funciona para perder peso é a dieta low carb que é bastante usada no Brasil.
Sustentabilidade vem em primeiro lugar na dieta escandinava

O impacto sustentável da dieta escandinava é baseado em três pilares:

Produção local: menos transporte do produtor ao consumidor e efeitos negativos mínimos sobre o meio ambiente;
produção orgânica: um olho para a natureza e a biodiversidade e o uso de alimentos do campo selvagem;
desperdício limitado: o menor excedente possível.

Dieta escandinava: mais plantas, menos carne

Os escandinavos, com razão, colocam a maior parte do prato cheio de proteínas vegetais, como grãos, legumes, produtos de soja e nozes. São muito mais sustentáveis ??do que proteínas animais, como carne, peixe, ovos e laticínios. Porque isso exige seu impacto no meio ambiente.

Dieta escandinava: materiais de construção muito necessários

Um corpo não pode ficar sem proteínas. Eles são os materiais de construção com os quais o nosso corpo cresce, produz células sanguíneas, enzimas e hormônios e cuida da manutenção e reparação do tecido. Se substituir parcialmente a carne por alimentos vegetais, como na dieta escandinava, você terá menos ácidos graxos saturados no interior e mais ácidos graxos insaturados, fibra alimentar, vitaminas e minerais. Além disso, a nutrição vegetal geralmente contém menos calorias.

Padrão de comida escandinava: buffet de água

Os países escandinavos estão cercados por água. Não é de admirar que os peixes, crustáceos e moluscos estejam regularmente no menu dietético nórdico.

Em algumas áreas, os escandinavos até comem algas: uma tradição local. Peixes gordurosos a semi oleosos, como salmão, truta e cavala, estão repletos de ácidos graxos ômega-3 essenciais, que protegem contra doenças cardiovasculares e também contêm vitaminas A e D.

Escolha o campo: dieta escandinava

No campo escandinavo, plantas, cogumelos, frutas e frutas florescem. As plantas selvagens estão repletas de vitaminas e minerais – muito mais do que plantas cultivadas. Também carne de animais silvestres e de aves – e de animais que pastam em pastos abertos – conteria menos gordura e uma melhor composição de ácidos graxos do que a de animais criados comercialmente.

Na dieta escandinava, variedades de repolho e nabos também estão na mesa. Estes vegetais ocorrem principalmente em climas mais frios e fornecem muitas vitaminas e antioxidantes.

Dieta escandinava: efeitos na saúde

Pesquisas mostram que a dieta escandinava diminui o risco cardiovascular em pessoas com altos níveis de colesterol, isso significa que as pessoas que fazem essa dieta juntamente com jejum intermitente tem maior probabilidade de emagrecer de forma mais rápida e ainda evitar doenças cardiovasculares .

Seu teor de gordura no sangue e sua pressão sanguínea caem, e sua resistência à insulina melhora. Os dois últimos fatores foram parcialmente causados ??pelo peso dos sujeitos estudados.

A dieta escandinava é, portanto, promissora para o tratamento de níveis elevados de colesterol. E também pode desempenhar um papel importante na prevenção da obesidade, hipertensão, resistência à insulina e doenças cardiovasculares. De fato, o excesso de peso é menos prevalente nos países escandinavos.

Dieta escandinava: de acordo com as diretrizes

As diretrizes do padrão alimentar escandinavo estão alinhadas com outras diretrizes européias – como o triângulo alimentar – e com as recomendações da American Heart Association. Os efeitos na saúde são semelhantes aos da dieta DASH e da dieta mediterrânea.

Como Fazer Limonada e Chá Verde Para Emagrecer

As pessoas estão se tornando mais conscientes dos efeitos sobre a saúde sobre o excesso de peso e estão procurando remedio para emagrecer e receitas inovadoras que possam ajudá-las a perder alguns quilos.

Uma dessas bebidas que está ganhando popularidade entre as pessoas conscientes da saúde é a limonada do chá verde.

Além de ser absolutamente delicioso e refrescante, é simples de fazer. Além disso, os ingredientes – chá verde, limão, mel e canela – estão prontamente disponíveis em sua cozinha.

No entanto, a melhor parte é que esses ingredientes suportam a perda de peso.

 

Veja abaixo as melhores dicas para perder peso

Chá verde

O chá verde contém o antioxidante epigalocatequina galato (EGCG), que ajuda a queimar gordura e também mantém sua taxa de metabolismo alta.

Um estudo de 2007 sugere que o EGCG tem o potencial de aumentar a oxidação de gordura, o que destaca os efeitos anti-obesidade do chá verde.

A ingestão de extrato de chá verde pode aumentar a oxidação da gordura durante exercícios de intensidade moderada e pode melhorar a sensibilidade à insulina e a tolerância à glicose em homens jovens saudáveis, de acordo com um estudo em 2008.
Vitamina C de limão ajuda seu corpo a queimar mais gordura e limão é uma das melhores fontes desta vitamina. Conseguir uma ingestão adequada de vitamina C ajuda o corpo a queimar 30% mais gordura durante o exercício, de acordo com um estudo de 2005.

Um estudo de 2008 descobriu que os polifenóis em limões atuam como antioxidantes e ajudam a estimular o fígado a queimar gordura .

Além disso, o limão é rico em fibras de pectina, que ajuda a combater os desejos de fome e mantém você se sentindo mais completo.

O Mel

Mel é outro ingrediente importante que promove a perda de peso. O mel tem um efeito lento no açúcar no sangue comparado ao açúcar de mesa regular. Isso ajuda a controlar o apetite e manter o peso.

Um estudo de 2010 relata que as alterações nas respostas de grelina e PYY induzidas por refeição (3-36), mas não a termogênese induzida por refeições, são responsáveis ??pelos potenciais efeitos “protetores da obesidade” do mel. .

Um estudo de 2011 sugere que, comparado à sacarose, o mel pode reduzir o ganho de peso e adiposidade, presumivelmente devido à menor ingestão de alimentos, e promover triglicerídeos séricos mais baixos, mas concentrações mais altas de colesterol de lipoproteína de alta densidade.

Canela

Para os melhores resultados de perda de peso, a canela também desempenha um papel fundamental. No entanto, canela sozinha não pode resultar em perda de peso. Comer menos calorias e seguir uma rotina rigorosa de exercícios é uma obrigação.

Um estudo de 2006 observa que o extrato de canela ajuda a melhorar a composição corporal, aumentando a massa magra e diminuindo a gordura corporal.

Como fazer limonada de chá verde para perda de peso

Olhando para os benefícios dos ingredientes, limonada de chá verde é claramente uma ótima bebida para incluir em sua dieta diária de perda de peso.

Coisas que você precisa:

  • Água – 2 xícaras
  • Saquinho de chá verde – 1
  • Mel – 2 a 3 colheres de chá
  • Raspas de limão e suco – de 1 limão
  • Pau de canela – ½ polegada

Passos

  1. Coloque 2 xícaras de água em uma panela.
  2. Raspe com cuidado as raspas de 1 limão usando um zester, ralador ou uma faca afiada e adicione-o à água fervente. Certifique-se de que o limão esteja bem lavado.
  3. Adicione um pedaço de pau de canela à água.
  4. Cubra e deixe a água ferver.
  5. Desligue o fogo. Coloque 1 saquinho de chá verde na água quente, cubra e deixe em infusão por 3 a 5 minutos. Em seguida, deixe o chá de lado para esfriar.
  6. Coe-o.
  7. Adicione o suco de 1 limão ao chá preparado.
  8. Adicione 2 colheres de chá de mel orgânico e mexa delicadamente.
  9.  Mantenha sua limonada de chá verde na geladeira para esfriar ou adicione alguns cubos de gelo e beba imediatamente.

Além de seu sabor a limão e refrescante, esta limonada de chá verde ajudará a queimar gordura e remover toxinas do seu corpo .

Dicas Adicionais

  • Se você quiser, você pode adicionar uma pitada de pimenta caiena para sua limonada chá verde para benefícios extras.
  • Você pode fazer um grande lote desta bebida e armazená-lo na geladeira. Beba 1 ou 2 copos diariamente.
  • Sempre use limão orgânico e mel de boa qualidade para fazer essa bebida.
  • Se você não tiver um pau de canela, adicione um pouco de canela em pó a esta bebida refrescante antes de servir.
  • Depois de usar os sacos de chá verde, guarde-os na geladeira. Há muitos usos de beleza para sacos de chá verde usados .