Dicas Para Melhorar o Diabetes

Um experiente paciente com diabetes compartilha pequenas mas poderosas mudanças que podem ajudar as pessoas com diabetes a levar uma vida mais feliz e saudável.

Todos os anos, gastamos mais de uma dúzia de horas com nossos provedores de serviços de saúde, deixando mais de 8.700 horas em que devemos cuidar de nosso diabetes.

As decisões que tomamos todos os dias – como seguir uma dieta saudável, ter tempo para ser ativo, aderir ao nosso cronograma de medicação, implementar mudanças no estilo de vida para melhorar nossos resultados de laboratório e manter uma atitude positiva – podem ter um grande impacto em nossa vida. saúde com diabetes.

Como alguém que fala com pacientes e profissionais de saúde em conferências e eventos de saúde, vi que muitas pessoas com diabetes estão confusas sobre como administrar sua doença. Eu ouvi as pessoas perguntarem: “Posso comer outro pedaço de frango frito?” E “Por que meu médico está me colocando em outra pílula se meu nível de açúcar no sangue estiver perfeito de manhã?”

Infelizmente, a maioria das pessoas com diabetes não tem as informações necessárias para criar a melhor saúde e evitar complicações. Tendo sido diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 18 anos, eu vivo pelo meu mantra pessoal: “Aprenda, aprenda, aprenda e faça”.

Se você foi diagnosticado recentemente ou está vivendo com diabetes há décadas, esses sete itens essenciais para a saúde podem ajudá-lo a cuidar melhor de si mesmo – e aproveitar mais a vida, a partir de hoje.

1. Diga adeus às dietas

Dietas não funcionam. Na melhor das hipóteses, eles são uma correção temporária – a maioria das pessoas recupera o peso que perdem e muito mais. Carregar peso extra, particularmente em torno de seu meio, pode torná-lo resistente à insulina, mas a solução não é uma dieta restritiva. Em vez disso, limite o tamanho das suas porções e substitua um ou dois alimentos não saudáveis ​​que você come por opções alimentares mais saudáveis ​​a cada semana.

Dica: siga os tamanhos das porções nos rótulos dos alimentos com cuidado. Use copos de medição ou uma balança de alimentos para determinar com precisão as porções por algumas semanas. Desta forma, você terá uma idéia melhor de quantas calorias e nutrientes você está consumindo durante cada refeição.

2. Obtenha o verdadeiro magro em gordura

Para ajudar os brasileiros a perder peso, a indústria da perda de peso nos disse uma vez que a gordura era o inimigo. No entanto, como nação, estamos agora mais gordos do que nunca. Embora seja verdade que os carboidratos contêm menos calorias por grama do que as gorduras, carboidratos que nós comemos, mas não queimar para produzir energia são armazenados no corpo como gordura – e eles podem ser tão responsável por contribuir para o ganho de peso.

Dica: Se o seu plano de refeições exigir 45 a 60 gramas de carboidratos por refeição e você estiver com dificuldades para perder peso, pergunte ao seu médico sobre como reduzir os carboidratos e adicionar um pouco mais de gordura e proteína saudáveis.

3. Alimentos para eliminar a diabetes

Ninguém precisa comer a tarifa indicada dessa maneira. E em comparação com os alimentos originais que estão substituindo, eles geralmente contêm mais carboidratos ou gordura. Além disso, muitos alimentos sem açúcar contêm álcoois de açúcar, que podem causar desconforto no estômago.

Dica: Se você está desejando doces, ou está tendo um momento “Eu preciso de chocolate ou eu vou te machucar!”, Desfrute de uma pequena porção da coisa real. Por exemplo, tenha um ou dois pequenos quadrados de um chocolate premium e saboreie-o. O chocolate escuro contém antioxidantes saudáveis, então é realmente bom para você. Apontar para 60 por cento de cacau ou mais em seu chocolate escuro.

4. Saiba como atrasar ou prevenir complicações do diabetes

Com o tempo, o alto nível de açúcar no sangue pode levar a complicações, como doenças cardíacas, danos nos rins, úlceras nos pés, amputação, danos nos nervos e perda de visão. De acordo com a American Diabetes Association (ADA), a melhor maneira de reduzir o risco de complicações é manter o nível de açúcar no sangue em uma faixa saudável . Para a maioria das pessoas, isso significa atingir um nível de açúcar no sangue entre 70 miligramas por decilitro (mg / dl) e 130 mg / dl na primeira hora da manhã e antes das refeições e abaixo de 180 mg / dl duas horas após a refeição.

Dica: Converse com seu médico sobre como manter um nível de açúcar no sangue nesses intervalos na maioria das vezes. Pode exigir uma mudança no seu plano de refeições ou medicação.

5. Encontre uma atividade que você goste

Se você quer apenas ser um pouco mais ativo ou está começando uma rotina de exercícios formais, escolha algo que você goste de fazer ou você não estará fazendo isso por muito tempo. Por exemplo, se seus quadris balançam cada vez que você ouve música salsa, participar de uma aula de dança ou aeróbica, ou brilha em casa com o aparelho de som. Se você tem uma limitação física, talvez seja necessário ser mais criativo.

Muitas ACMs e centros de idosos oferecem atividades de baixo impacto, incluindo aquelas que são feitas no pool, o que a maioria das pessoas pode fazer. Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo tipo de exercício.

Dica: dê o primeiro passo para saber mais sobre uma atividade que você sempre quis experimentar. Pare no ginásio para um livreto, pesquise a atividade on-line ou fale com um amigo que já o fez.

6. Acompanhe seus medicamentos e suprimentos

Organizar tiras de teste, lancetas e suprimentos de bombas garante que você sempre tenha o que precisa. Armazenar tudo nas mesmas poucas gavetas ou em uma prateleira especial no seu armário pode ajudá-lo a se manter organizado e ver o que você tem de maneira rápida e fácil.

Sugestão: sempre que receber uma nova receita, anote a sua agenda ou defina um lembrete no seu computador ou telefone para reordenar a medicação duas semanas antes da data prevista para o esgotamento.

7. Lembre-se: você está no controle

Enquanto os nossos prestadores de cuidados de saúde nos ajudam a orientar-nos, devemos realizar as tarefas diárias necessárias para cuidar da nossa diabetes. A boa notícia é que, à medida que você se torna mais responsável pelos seus cuidados, seus sintomas podem melhorar e o diabetes parecerá menos pesado.

Dica: Pergunte ao seu médico para um encaminhamento para um educador certificado em diabetes (CDE). Este profissional é especificamente treinado para ensinar como gerenciar o diabetes. Você também pode encontrar um CDE em sua área visitando o site da Associação Americana de Educadores de Diabetes.

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